可以选择一三五或者二四六进行锻炼

  这是来自【爱健身部落】的发帖,健身方面的问题,请至爱健身部削发帖提问。小编会按照提问赐与建议让您参考,感激您的支撑与信赖。按照发帖者的要求,以下就分享一周哑铃锻炼打算。这份打算要求操练者在一周的时间里熬炼三次,能够选择一、三、五或者二、四、六进行熬炼。具体内容请看以下文字和图片:

周一锻炼打算1、仰卧哑铃平板卧胸:4-5组* 8-12RM(胸)2、仰卧哑铃上斜卧推:3-4组*8-12RM(胸)3、哑铃负重深蹲:3-4组*10-12RM(腿)4、坐姿哑铃交替弯举:3-4组*10-12RM(手臂)5、仰卧哑铃提拉:3-4组*10-12RM(手臂)6、仰卧卷腹4-6组* 15-20RM(腹)周三锻炼打算
1、阿诺德哑铃推肩:3-5组*10-12RM(肩)2、直立哑铃交替前平举:3-4组* 10-12RM(肩)
3、单臂哑铃俯身荡舟:3-4组*8-12RM(背)4、哑铃负重直腿硬拉:3-4组*10-12RM(腿)5、仰卧卷腹:4-6组*15-20RM(腹)周五锻炼打算1、哑铃负重硬拉:3-4组10-12RM(下背)2、仰卧上斜哑铃卧推:3-4组*10-12RM(胸)3、哑铃负重箭步蹲:2-4组*8-12RM (腿)4、坐姿哑铃交替弯举:3-4组*8-12RM(手臂)5、单臂哑铃颈后臂屈伸:3-4组*8-12RM(手臂)
6、仰卧卷腹:4-6组*15-20RM(腹)操练要求:
1、活动前进行5到10分钟热身,活动后进行5到10分钟的放松,好比慢跑、拉伸等。
2、锻炼过程中,不异动作之间歇息1-2分钟,分歧动作之间歇息2-3分钟。
3、做动作的过程中要求做到慢动作、长位移。
4、以上操练动作的次数和组数仅作为操练者的参考,具体请按照本身环境放置。
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